حاسبة السعرات الحرارية: تقدير احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية
حاسبة السعرات الحرارية
مرحباً بكم في حاسبة السعرات الحرارية المجانية عبر الإنترنت! تساعدك هذه الأداة على تقدير احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية لتحقيق أهداف وزنك. سواء كنت تتطلع إلى فقدان الوزن أو الحفاظ على وزنك الحالي أو زيادة الوزن، فإن فهم كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أمر بالغ الأهمية.
تستخدم حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بنا معادلة Mifflin-St Jeor ، التي تعتبر واحدة من أكثر الطرق دقة لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR). معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.
كيفية استخدام حاسبة السعرات الحرارية
للحصول على تقدير دقيق، يرجى تقديم المعلومات التالية:
- الوزن (كجم): أدخل وزنك الحالي بالكيلوجرام.
- الطول (سم): أدخل طولك بالسنتيمتر.
- العمر: أدخل عمرك بالسنوات.
- الجنس: حدد جنسك.
- مستوى النشاط: اختر مستوى نشاطك اليومي.
بمجرد إدخال معلوماتك، انقر فوق الزر "احسب". ستقوم الحاسبة بعد ذلك بتقدير احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
فهم نتائجك
النتيجة التي تقدمها حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بنا هي تقدير لإجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE). هذا هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم، بما في ذلك معدل الأيض الأساسي والسعرات الحرارية التي تحرقها من خلال النشاط البدني.
معدل الأيض الأساسي (BMR)
معدل الأيض الأساسي هو الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ليعمل أثناء الراحة. يمثل حوالي 60-75٪ من إجمالي استهلاك السعرات الحرارية.
مستوى النشاط
يلعب مستوى نشاطك دورًا مهمًا في تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية. نستخدم مستويات النشاط التالية:
- خامل: القليل من التمارين أو لا تمارين.
- نشط قليلاً: تمارين خفيفة / رياضات 1-3 أيام في الأسبوع.
- نشط بشكل معتدل: تمارين معتدلة / رياضات 3-5 أيام في الأسبوع.
- نشط جداً: تمارين شاقة / رياضات 6-7 أيام في الأسبوع.
- نشط للغاية: تمارين شاقة للغاية / رياضات و وظيفة بدنية أو تدريب مرتين.
إدارة الوزن
لفقدان الوزن، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية. هذا يعني استهلاك سعرات حرارية أقل من إجمالي استهلاك الطاقة اليومي الخاص بك. عادةً ما يؤدي العجز بمقدار 500 سعرة حرارية يوميًا إلى خسارة رطل واحد في الأسبوع.
لاكتساب الوزن، تحتاج إلى خلق فائض في السعرات الحرارية. هذا يعني استهلاك سعرات حرارية أكثر من إجمالي استهلاك الطاقة اليومي الخاص بك. عادةً ما يؤدي الفائض بمقدار 250-500 سعرة حرارية يوميًا إلى زيادة 0.5-1 رطل في الأسبوع.
اعتبارات هامة
تقدم حاسبة السعرات الحرارية هذه تقديرًا. قد تختلف الاحتياجات الفردية من السعرات الحرارية بناءً على عوامل مثل التمثيل الغذائي وكتلة العضلات والصحة العامة.
استشر أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على نصائح مخصصة بشأن احتياجاتك من السعرات الحرارية وإدارة الوزن.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
ما هي حاسبة السعرات الحرارية الأكثر دقة؟
تعتبر معادلة Mifflin-St Jeor ، المستخدمة في حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بنا، واحدة من أكثر الطرق دقة لتقدير معدل الأيض الأساسي.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها لإنقاص الوزن؟
لإنقاص الوزن، قم بإنشاء عجز في السعرات الحرارية. عادةً ما يؤدي العجز بمقدار 500 سعرة حرارية يوميًا إلى خسارة رطل واحد في الأسبوع. استخدم حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بنا لتحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، ثم اطرح 500 سعرة حرارية للعثور على هدف فقدان الوزن.
هل يمكنني استخدام هذه الحاسبة لاكتساب الوزن؟
نعم، يمكنك ذلك. لاكتساب الوزن، قم بإنشاء فائض في السعرات الحرارية. استهلك سعرات حرارية أكثر من إجمالي استهلاك الطاقة اليومي الخاص بك.